13 Temmuz 2020

Son dakika

İnternette Gelişmeler

Pandemi döneminde stresle baş etmenin yolları

pandemi döneminde yoga

Pandemi sebebi ile evde olduğumuz bu günlerde zihnimizi gündemden uzaklaştırmak ve ruhumuza moral depolamak hakikaten mühim bir gereksinim. Kendimizi iyi hissettirecek molalar almak bu süreçte akıl, ruh ve vücut sağlığımızı korumak için lazım.

Meditasyon ve yoganın, proğramlı egzersiz ve doğru beslenme tercihleriyle birleştirildiğinde, odaklanma, stres ve duygu durumu açısından yararlı sonuçlar doğurabileceğini belirten Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Görevli Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, bu şekilde tüm günü pozitif bakış açıcı ile geçirebileceğimizin altını çizdi.

Pandemi döneminde evde iş ve günlük yaşamı bir arada yürütmek zorunda olmanın getirmiş olduğu stresi ve baskıyı dengelemek için bilgili farkındalık (mindfulness) şeklinde bazı teknik ve araçlara çoğumuz gereksinim duyuyoruz.

Çoğu zaman terapi tekniği olarak kullanılan bilgili farkındalık, duygularımızı, düşüncelerimizi ve bedensel algılarımızı sükunetle kabul ederken ana odaklanarak elde edilmiş bir zihin durumu olarak tanımlanabilir. Meditasyon ve yoganın bilgili farkındalığı desteklediği kanıtlanmıştır.

Bilgili farkındalığın ise depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya ve hatta bilişsel becerileri artırmaya destek bulunduğunu belirten Herbalife Nutrition Global Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Görevli Başkan Yardımcısı Samantha Clayton, meditasyon ve yoganın stres ve duygu durumuna etkilerini biz için sıraladı.

 Yoganın Rahatlatıcı Tesiri

Yorucu bir günün peşinden, yoga yaparak gevşemeyi tercih etmek, güne adım atmak için mükemmel bir yöntemdir. Birkaç kolay yoga egzersizi zihni temizlemeye ve tüm günü pozitif bir bakış açısıyla geçirmeye destek verir.

Harvard Health, yoganın sıhhat açısından faydalarını; kalp hızını yavaşlatmak, nefes alımını yavaşlatmak, kan basıncını düşürmek, bağırsaklara kan akışını çoğaltmak, ana odaklanmak olarak açıklıyor. Sonucun ise çok önemli bir rahatlama hissi bulunduğunu belirtiyor.

Meditasyonun temel kuralları  

Sıhhat ve fitness ile ilgili her mevzuda olduğu şeklinde, meditasyon mevzusunda da birçok fikir ekolü ve fazlaca sayıda yöntem bulunuyor. İşte zihninizi yatıştırmak ve günü değerlendirmek için yararlı olabilecek bazı kolay ve ergonomik meditasyon tavsiyeleri:

Dikkatinizi dağıtacak unsurlardan uzaklaşmaya çalışın

Tamamen sessiz ve gözlerden uzak bir yere gereksinim bulunduğunu düşünmeyin. Gerçek hayatta, bilhassa de evlatların olduğu bir evlerde, mutlak sessizlik sağlamak neredeyse imkansızdır. Telefon, bilgisayar ekranı ve aşırı gürültülü bölgeler şeklinde dikkatinizi dağıtacak unsurlardan uzaklaşmaya çalışın. Evde, yatak odanızın kapısını kapatın.

Rahat hissediyorsanız o şekilde davranın

Yoga matı, çan ya da battaniye şeklinde hususi ekipmanlara gereksinim duyduğunuz yanılgısına kapılmayın. Istediğiniz yerde meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar azca ekipman kullanırsanız, meditasyon yapmak için bulduğunuz fırsatları değerlendirmek o denli kolay hale gelecektir. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yere oturmaya ya da uzanmaya çaba edin. Gözlerinizi açık ya da kapalı tutabilirsiniz. Iyi mi rahat hissediyorsanız, o şekilde davranın.

Nefesinizin ve yarattığı duygunun bilincinde olun

Karından nefes alma ya da burundan nefes alma şeklinde belirli bir nefes stilini uygulamak için kendinizi zorlamayın. Daha başlamadan gözünüz korkabilir ya da başınız dönebilir. Meditasyon hayata geçirmeye iyice alıştıktan sonrasında nefes tekniği üstünde çalışabilirsiniz. Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girişini ve çıkışını hissedin. Bir tek nefesinizin ve yarattığı duygunun bilincinde olun.

Pozitif hissetmeniz için sizi yönlendirecek bir iki anahtar sözcük belirleyin

Market sıralaması ya da yapılacaklar sıralaması aklınıza ulaştığında negatif düşüncelere kapılmayın. Market listesini unutmaya ve yine nefesinize odaklanmaya çalışın. Devamlı düşündüğünüz ya da yüksek sesle dile getirdiğiniz uzun bir onay ya da hedef sıralaması ile yola çıkmayın. Pandemi günlerinde  size destek olacak ya da pozitif hissetmeniz için sizi yönlendirecek bir iki anahtar sözcük belirleyin.

pandemi döneminde yoga

güneşli escort antalya escort lara escort avcılar escort bakırköy escort istanbul escort bayan mecidiyeköy escort istanbul escort bayan bostancı escort kağıthane escort nişantaşı escort şişli escort ataköy escort şirinevler escort istanbul escort kadıköy escort anadolu yakası escort türbanlı escort avcılar escort beylikdüzü escort